Amamentação
O leite materno é de fundamental importância para a saúde das crianças nos seis primeiros meses de vida. É um alimento completo, que fornece inclusive água, como fatores de proteção contra infecções comuns da infância, isento de contaminação e perfeitamente adaptado ao metabolismo da criança, após esse período é necessária a introdução de novos alimentos, os chamados de alimentos complementares, pois é quando o leite materno já não supre por completo as necessidades nutricionais do lactente.
O que comer quando você amamenta?
Você já sabe que o leite materno é o melhor alimento para o seu bebê, mas e a sua nutrição quando amamenta?
Não é preciso fazer uma dieta especial quando se amamenta, mas a alimentação deve ter equilíbrio nutricional. Isso significa ingerir muitas frutas e legumes, grãos integrais como aveia e arroz, além de cereais e pães identificados como "integrais" ou de "trigo integral". Esses alimentos, assim como a batata, massas e cuscuz também são ricos em amido, que é uma importante fonte de energia.
Você também precisa de proteínas magras – boas fontes incluem frango, ovos, leguminosas, lentilhas, peixe e carne magra – e gorduras saudáveis, encontradas no azeite, castanhas, nozes, sementes, abacate.
Preciso tomar vitaminas para a amamentação?
A vitamina D é fundamental. Ela é essencial para ter ossos saudáveis, tanto para você como para o seu bebê, e é obtida principalmente da exposição solar. Se você mora em local sem muito sol, especialmente no inverno, seu corpo pode ter dificuldade de produzir vitamina D suficiente. Nesse caso, há recomendação é buscar seu profissional de saúde pode orientá-la.
Você também deve ingerir cálcio suficiente, pois este diminui durante amamentação. Procure consumir quatro porções de produtos lácteos por dia, como iogurte e queijo, ou fontes não lácteas, como castanhas, nozes, tofu, sementes de gergelim e folhas. Uma porção seria meia xícara de folhas ou 50 g de queijo (um pedaço pequeno).
Posso fazer dieta durante a amamentação?
Não é bom tentar perder muito peso durante a amamentação, pois você precisa garantir os nutrientes de que ambos precisam. A gordura que você ganha durante a gravidez é usada para produzir leite materno, por isso a amamentação vai ajudá-la a perder peso extra.
Se você notar que seu peso aumenta ou diminui mais de cerca de 1 kg por semana, observe se sua dieta está saudável e equilibrada. Faça ajustes, se necessário. E converse com seu profissional de saúde, se precisar de mais orientações.
Eu adoro café: preciso evitar a cafeína?
Como tudo o que você ingere, a cafeína também chega ao leite materno. Por isso, é aconselhável limitar seu consumo durante a amamentação. As recomendações oficiais sobre limites de cafeína variam conforme o país, mas a maioria aconselha a não ingerir mais de 200 a 300 mg por dia (300 mg é equivalente a duas canecas de café ou quatro de chá). Converse com seu profissional de saúde sobre o que é adequado para você. Não se esqueça de que a cafeína se encontra também em refrigerantes de cola e bebidas energéticas, e uma barra de chocolate pequena pode conter até 50 mg.
Ser vegetariana afeta meu leite materno?
Se você estiver ingerindo calorias suficientes e recebendo toda a nutrição de que seu corpo precisa – carboidratos, proteínas, gordura, vitaminas e minerais – não há problema. A mãe que segue dieta vegana ou vegetariana durante a amamentação deve obter muita vitamina B12, vitamina D, cálcio e ácidos graxos omega-3. Por isso, escolha alimentos ou suplementos que forneçam uma quantidade adequada desses nutrientes vitais.
Se você segue uma dieta vegetariana, vegana ou macrobiótica, ou outra especial, consulte seu profissional de saúde para garantir que está recebendo todos os nutrientes necessários para você e o bebê.
